Alors vous décidez de perdre du poids. En tant que personne raisonnable, vous commencez par consulter un diététicien et assurez-vous que vous n'avez pas de problèmes hormonaux ou de problèmes médicaux graves vous empêchant de commencer votre processus de perte de poids. Maintenant, vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice ? "
mauvaise question. Correct : "Combien de calories dois-je brûler avec mon régime actuel ? " ou "Combien dois-je brûler pour continuer à mener une vie sédentaire ? ". Vous risquez d'être choqué lorsque vous comptez vos calories et que vous déterminez combien vous en avez brûlées. Ne désespérez pas. continuer la lecture.
Vous et moi devons choisir une alimentation qui ne vous stressera pas et une activité physique qui vous apportera de la joie. Pour ceux qui ont peur du mot « sport » : rassurez-vous, personne ne fera de vous un athlète quand vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
marcher au lieu de travailler
activités physiques- C'est repasser, marcher jusqu'au bureau, ne pas se balancer dans un minibus bondé, faire du yoga, danser et le vélo désormais stylé à un rythme facile. Trouvez une liste d'activités physiques et rayez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Parmi le reste, choisissez ce que vous aimez et faites une liste restreinte.
Lorsque vous commencez tout juste à perdre du poids, un minimum d'activité physique quotidienne impliquant tout votre corps doit durer au moins 30 minutes par jour. Ensuite, vous allez adorer et vous pouvez y consacrer une heure sans douleur. Ne faites que les choses qui apportent de la joie aux gens, ou qui ont apporté de la joie aux gens, ou, si vous vous êtes pleinement motivé, qui causent le moins de ressentiment. Au centre de remise en forme, choisissez un programme de groupe pour ceux qui ont le moins d'entraînement : même s'il aurait pu fonctionner sur vous auparavant, maintenant le corps se reconstruit et vous remerciera de ne pas avoir de thérapie de choc. Notre objectif est d'adapter le corps à un nouveau schéma de dépense énergétique. Par conséquent, en déménageant tous les jours, la seule exception est le froid avec la température.
acheter du parfum, pas des muffins
limonade
Pour les personnes dont l'acide gastrique est normal ou faible, il est préférable d'ajouter du jus de citron à l'eau à raison d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Pour une acidité élevée, baissez la concentration ou prenez un demi-citron vert, il est plus petit et moins acide. L'acide aidera l'estomac à décomposer les graisses, tandis que la vitamine C soutiendra le système immunitaire.
Il n'y a pas de "bonne" alimentation universelle qui donne de bons résultats sans douleur importante. Pour être plus précis, ces régimes sont différents pour chaque organisme, et il est préférable de passer quelques semaines à écouter le corps et à déterminer comment il réagit aux différents régimes, plutôt que de manger de la mauvaise façon et de saboter tout le grand projet de changement de taille 50. à 44 .
En termes simples, il existe deux habitudes alimentaires et vous appartenez à l'une d'entre elles. Le « type masculin » est sensible à la faim, et lorsque la glycémie baisse (avant le dîner ou le matin quand il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner), son humeur chute de façon spectaculaire ; restreindre sa nourriture est pour lui de la farine, il aime la viande, préfère Manger bon steak au lieu de gâteau. Le «type féminin» était plus résistant à la restriction alimentaire, n'avait aucun problème à manger de la salade cinq fois par jour, mais ne pouvait pas passer la barre de chocolat sans larmes.
Un régime protéiné-végétal est idéal pour le premier régime, et vous ne pouvez pas limiter la taille de vos portions (vous ne pouvez toujours pas manger beaucoup de poulet bouilli non assaisonné, comme les légumes). La seconde consiste à déplacer les glucides le matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à porter de nouveaux parfums tous les jours (l'attrait de la nourriture est son arôme, donc les gourmets sont crédules). Aucun de ceux-ci et d'autres ne devraient immédiatement passer à un régime strict "selon le livre". Le secret du succès à long terme n'est pas un blitz, mais une éducation pas à pas d'une personne différente, meilleure, qui aime les aliments sains, pour qui l'activité physique n'est pas de la farine mais une expression naturelle de la joie d'être.
…s'amuser
Allons-nous nous asseoir sur le sarrasin?
Un seul régime n'est acceptable que dans une situation : si vous mangez tellement lors d'un banquet que vous tombez malade. Ensuite, vous pouvez vous asseoir dans le kéfir pendant un jour ou deux. Dans le cas contraire, une alimentation déséquilibrée active le mécanisme de dépôt de réserves de graisses, nous n'avons donc pas de "régime d'urgence", mais une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Elle n'est utile qu'au début : développez une habitude qui vous permet de continuer à perdre du poids sans effort. Si vous réussissez, vous vous sentirez bien et vous-même ne voudrez pas retourner à votre ancienne vie. Commencez avec une liste prête à l'emploi - modifiez-la vous-même au fur et à mesure que vous vous impliquez :
La façon paresseuse de perdre du poids
Pas le temps d'aller à la salle de sport et à la piscine? Il est difficile de s'en tenir à un régime strict, mais vous voulez perdre du poids? Ne désespérez pas ! Il est également possible de perdre du poids pour les paresseux. Il vous suffit de suivre certaines règles, de vous en tenir à un système de nutrition simple et de passer du temps à faire de la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous pouvez certainement perdre du poids sans régime et faire de l'exercice pour être mince.
La façon paresseuse de perdre du poids rapidement
La perte de poids paresseuse nécessitera un minimum d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit de créer un ensemble de règles et de vous y tenir strictement pour atteindre rapidement vos objectifs les plus chers. Les personnes faibles de volonté n'obtiendront jamais ce qu'elles veulent, alors travaillez sur votre volonté et suivez ces principes :
- Contrôlez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre votre progression de perte de poids en grammes et le premier résultat positif vous inspirera de nouveaux "exploits".
- Dors plus. Les scientifiques ont depuis longtemps montré expérimentalement que la privation de sommeil peut entraîner une prise de poids. Une bonne nuit de sommeil vous aidera autant à lutter contre l'excès de poids qu'à faire de l'exercice.
- Mange doucement. Plus vous mâchez soigneusement et longtemps vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. En entrant dans le sens du goût, ce que vous aimez n'est pas remplir votre estomac, mais le processus de manger.
- allez faire de l'exercice. Faites-en juste un exercice matinal paresseux. Il suffit d'activer le "mécanisme" pour se débarrasser de l'excès de poids.
- Mangez et buvez bien. Évitez tous les aliments frits, gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous conduira harmonieusement à une alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids.
- Boire plus d'eau. L'eau est un moyen gratuit de guérison et d'accélération de votre métabolisme. C'est la principale méthode de perte de poids sans aucun effort supplémentaire, et le régime simple de perte de poids est basé sur celle-ci.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace
Il s'agit d'un régime paresseux pour vous sans aucune restriction alimentaire, mais qui nécessite un régime alimentaire amélioré. Quelle est son essence? Avant de manger (à chaque repas ! ), vous devez boire plusieurs verres d'eau propre - en bouteille ou minérale. Après vingt minutes, vous pouvez commencer à manger. Un tel principe de perte de poids paresseuse a ses avantages indéniables :
- L'eau potable réduira la faim;
- Un estomac plein ne peut pas contenir une grande quantité de nourriture ;
- L'eau accélère le processus métabolique.
En réduisant l'apport alimentaire, en accélérant le métabolisme et en augmentant le potentiel énergétique, le poids commencera à chuter. Vous devez même boire de l'eau avant votre collation habituelle. Ils veulent manger une pomme - les deux premiers verres d'eau. Une bouchée du sandwich était attrayante - nous avons bu une partie du liquide fourni par le régime. Suivre la règle de consommation avant le dîner peut rapidement donner des résultats positifs. Il n'est pas non plus possible de boire pendant le repas et avant deux heures après le repas. C'est la loi de l'alimentation paresseuse, et elle doit être suivie.
Exemples de menus et recettes pour manger paresseux
Il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments riches en matières grasses et les sucreries de l'alimentation. L'interdiction de collation ne s'applique pas aux fruits sucrés et secs, au miel. Les envies de barres de chocolat ou de gâteaux sont facilement étanchées avec une cuillère à café de miel - le goût du miel satisfera votre dent sucrée. Si vous commenciez à suivre un régime paresseux, à quoi ressembleraient un exemple de régime alimentaire et de plan de repas pour la journée ? Par exemple, comme ceci :
- Matin. une partie de l'eau. Bouillie de lait avec fruits secs ou fromage.
- dîner. De l'eau, après 20 minutes - un bol de soupe, des légumes cuits, de la salade.
- le thé de l'après-midi. Une partie d'eau, des pommes (oranges, bananes, pamplemousse).
- dîner. Eau, après 20 minutes - cuire le poulet, la salade de légumes.
exercice léger pour perdre du poids
La gymnastique paresseuse est excellente car les exercices ne nécessitent pas une tonne de méthodes et le temps nécessaire pour les terminer est minime. En même temps, ce complexe est très efficace et aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à corriger la silhouette. La seule condition pour que l'exercice paresseux soit efficace est de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Une série d'exercices :
- Exercices abdominaux paresseux. Allongez-vous dans votre lit (dès que vous vous réveillez ! ), inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration - trois expirations plus courtes, cela libérera complètement les poumons. Ensuite, nous inspirons aussi profondément que possible et retenons notre souffle pendant 15 secondes. Nous le répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour échauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" le sel - marcher en position couchée. Nous étions toujours sur le dos, nous étirions nos bras le long de notre torse et nous refusions de rapprocher nos chaussettes de nous. Nous imitons les mouvements de marche. Nous faisons de l'exercice autant que nous le pouvons jusqu'à ce que nous soyons un peu fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. Ou, dans un ordre aléatoire, nous effectuons des rotations au niveau des articulations du genou, de la cheville, du coude, de la main. Nous effectuons une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongez-vous sur le dos et placez le rouleau sous votre cou. En levant les bras et les jambes, nous avons commencé à les secouer comme si nous repoussions des ballons qui étaient tombés sur nous.
- Nous avons créé un média. De la même position, soulevez les jambes fermées (elles forment un angle de 45 degrés par rapport au lit). Nous avons commencé à tourner nos jambes lentement. A gauche pendant les 30 premières secondes, puis à droite. Nous avons fait 10 tours dans chaque sens.
Matériel de massage
C'est bien de visiter le massage car vous n'avez besoin d'aucun effort. Vous n'avez qu'à vous détendre sur le divan du massothérapeute. Si vous voulez en tirer le meilleur parti, il vaut mieux opter pour un massage matériel que le massage manuel habituel - c'est la méthode la plus efficace et la plus populaire dont il dispose actuellement.
Afin de perdre du poids rapidement, il est également nécessaire d'observer la consommation d'alcool, auquel cas un drainage lymphatique est réalisé. Avec son aide, tout l'excès de liquide quittera le corps et vous vous sentirez léger, vous débarrasserez de la cellulite et deviendrez plus mince.
Quantité d'eau correcte pour le massage :
- Ne pas manger ni boire pendant deux heures avant le massage. Au moment où le programme commence, tous les processus précédents pour que l'eau pénètre dans les cellules du corps seront terminés.
- Il est également recommandé de ne pas boire d'alcool et de manger des collations pendant deux heures après le massage. Vous ralentirez le processus de lipolyse, l'épuisement des réserves de graisse, qui se déroule maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - Menu de la semaine
Diabète- L'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne, associée à des violations du métabolisme des glucides.
Les patients atteints de ce trouble doivent d'abord être conscients de l'importance d'une bonne nutrition et de leur propre rôle dans le maintien de la santé.
Le principal inconvénient de la paressedièteLe diabète c'est que son goût varie beaucoup car ce régime comprend un rejet des glucides simples.
La tâche principale du patientDiabète- Prévenir les fluctuations de la glycémiedu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu diabète :
- Vous devez éliminer complètement ou réduire considérablement la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les bonbons, la semoule et les céréales de riz ;
- la nourriture des gensDiabèteDoit être composé principalement de glucides complexes : céréales, légumes et fruits, baies et pains aux céréales ou avec du son.
La tâche principale est d'empêcher une chute brutale des taux de glucose plasmatique.
Le menu doit diviser la nourriture uniformément en petites portions. Il faut également tenir compte du fait que la quantité de glucides est répartie uniformément dans l'ensemble de l'alimentation, car cela aidera à réduire la consommation de pilules, de médicaments et de médicaments nécessaires.du sangLa quantité de sucre sera réduite.
Au fur et à mesure que votre alimentation change, vous ne devez pas oublier de mesurer votre taux de sucredu sang, de manière à ajuster la prise des médicaments nécessaires. Tout cela doit être strictement surveillé.docteur.
Le menu qui sera présenté ci-dessous peut être vu comme un exemple du régime alimentaire d'un patient.
premier jourPour le petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette avec du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Déjeuner : faites cuire une portion de poulet, faites une salade verte, assaisonnez avec de l'huile végétale et tranchez un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez rôtir du poulet et du brocoli au four rempli d'un mélange d'œufs et de lait.
le jour suivantPour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et verser du lait.
Repas 2 : Faites cuire du poisson avec des légumes sur le gril ou rôtissez-le au four et servez-le avec une salade verte.
Pour le dîner, vous pouvez braiser du poulet avec des haricots verts et du brocoli, puis hacher des tomates et des concombres frais.
le troisième jourLe gâteau au fromage amaigrissant peut être préparé le matin (le sucre peut être remplacé par de la cannelle).
Déjeuner : Soupe de légumes et flétan grillé.
Dîner : dinde à la crème avec des légumes.
quatrième jourLe petit-déjeuner peut être répété sous forme d'omelette avec du fromage et du bacon.
Déjeuner : Velouté de lentilles et morue au four.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du sarrasin et faire mijoter du poulet dans une sauce crémeuse.
cinquième jourPetit déjeuner : pain complet sec et œufs durs.
Pour le déjeuner, vous pouvez faire du filet de bœuf cuit à la vapeur et de l'orge bouillieles miettes.
Soir : Rôti de poisson Dorado et de légumes au four.
Jour 6Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire cuire du maïsles miettesEt ajouter le fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire cuire des poitrines de poulet pour une salade verte.
Pour le dîner, faites mijoter de la viande de lapin avec des légumes.
le septième jourMatin : fromage écrémé.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, placez les filets de silure sur le gril et faites une salade verte.
Adhérez à une nutrition adéquate pour éviter les changements soudains de sucredu sangAméliorant ainsi votre santé!
attention!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut poser un diagnostic et recommander un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.